こんにちは、nobsmileです
あまりにひどかった睡眠の質
20年以上の悩みでした
ストレスの多い日々ですから
睡眠の悩みは多くの人が
抱えているはず。
【20年以上悩んでいた睡眠の質を上げることができたのは痩せるために始めたオンラインヨガでした】
オンラインヨガが睡眠の改善に繋がるなんて頭もよぎらず。
一度も起きずに5時間寝られるってこんなに気持ちの良いものだっけ? と感動。
連続で2時間しか寝られなかったのに5時間眠れるようになった。大進歩です。
それまでの私。
一晩で5-6回起きるのがザラ
仕事も家事も子育てもあり常に頭も体も眠い状態で、時間に押し出されるように日々を過ごしていました。
子供が生まれてからだと思うので約20年強
気付いたら睡眠の質がかなり悪くなっていた
細切れ睡眠で朝を迎えると「今日も睡眠が悪かった」と常に思うようになり楽天的な私でもメンタルにのしかかり悩みのひとつになっていました。
忙しさとストレスのせいで仕方ないのかなぁと。
でも辛いんですよね。。。
特に女性は子供や家族の異変に気付くためだったり、朝寝坊できないという緊張感で深く眠れない方も少なくないようです。
睡眠の質をあげるためにこれまでやってきたこと
- 枕を変える
首のカープを図ってもらい作ってみたりバスタオルで高さを調整したり色々やりました
しっくりくる状態にはならず
- シーツを綿に変える
色柄の好きなシーツは化繊でしたので綿に変えました。これは気持ちよかった。
私、繊細なタイプじゃないのでなんでもOKだと思っていましたが素材は大事だと痛感
- 早い時間に寝る
寝付くのに少し時間がかかり、2時間おきに起きる
- 遅い時間に寝る
寝付くのは早いが2時間おきに起きる
- アロマをたく
香りは好きで気持ちいいけれど眠り続けるという効果は感じられず
【結果】どれもマイナスではないけど劇的に効果があったわけではありませんでした。
睡眠の質を上げたい「2時間細切れ睡眠」の私が「5時間睡眠」になった！その方法を解説
ダイエット目的で始めたヨガが結果睡眠の質を上げることになったのですが、現在にたどり着くまでに寄り道をしました。
ホットヨガ『カルド』に入会
高温多湿の中、カラダをあたためながらヨガをする、というもの。
沢山の汗をかくし気持ち良かったのですが、仕事の繁忙期に入り月に4回がなかなか行けず、そうこうしているうちに自粛生活&スタジオ休業。
確かにヨガをやったその日はよく眠れる感じでした。
しかしあまりにも通えず継続的にレッスンができないので退会しました。
退会の理由と手続きはコチラに詳しく解説しています。
ホットヨガでかっちり汗をかきたい!!!という方はこちらに詳細を貼っておきますね。
あの汗をかく感覚はなんとも言えず快感です。
自分のペースでカラダを動かせるところはないかと調べ『ソエル』に出あう
『オンラインヨガソエル』は続けやすいシステムなので興味があったけど、オンラインでヨガをする、ってどんな感じ???
ということで『ソエル』の無料体験レッスンを受けてみました。
インストラクターさんの感じもいいし、アドバイスがもらえ楽しい。
カラダが伸びてとても気持ちよかったので入会。
１レッスン１００円以下というコスパの良さも魅力でしたね。
毎日楽しく自分のペースでレッスンを受けています。
既に書いているようにヨガに対し睡眠の質の向上を期待していなかったので始めてから2-3日後に「あれっ?朝まで眠れてる?」と気付くようになりました。
ヨガが睡眠の質を上げる理由（あくまでも個人の意見です）
呼吸法
まずは自分と向き合う時間があり、呼吸からその日のカラダの感じをキャッチします。
腹式呼吸と胸式呼吸を使い分けているようです。
仕事や家事など頭のワサワサ（ストレス）を抱えたままヨガに入るわけですが、この呼吸をしていくことによりワサワサ感が軽減されてきます。
神経が休まっていない時、緊張している時には呼吸が浅いようなのでゆっくりと整える効果があるのです。
ヨガポーズ
ヨガポーズはストレッチと筋力アップとインナーマッスルを鍛える、この３つが合わさっています。
少しずつ固まったカラダをほぐしていきますし、ストレッチや筋力アップをしていきます。
カラダのかたい私はインストラクターの説明やポーズを観て必死についていく。
必死にポーズをしていくうちに頭が空っぽになるんです。⇒ストレスを吐き出した状態なのかもしれません。
レッスンを受ける時間帯
平日は仕事があるので夕食後2時間から
2130-2330ぐらいの間に2レッスン入れています（レッスンは早朝からやってます）
『オンラインヨガソエル』はそんな遅い時間帯にも沢山のレッスンがあるんです。
家のことを終えて自分の時間に突入。
ヨガマットを敷いて飲み物をおいてパジャマで始められる。
筋肉の心地よい疲労感とカラダを伸ばした後の軽さを感じたまま少し読書をしたり１杯ワインを飲んだりしてベッドへ。
ベッドに入ってもスマホは観ます。
でもそこから何時間も費やすわけじゃないのでブルーライトの影響はあまりなさそうです。
毎日受けられるレッスン
睡眠は毎日のことなので、こういった運動も毎日できると睡眠とリンクさせることができますよね。
しかしこの「毎日」が意外に難しい。
オンラインヨガソエルの場合は毎日レッスンを受けられるシステムなので習慣化しやすく「毎日レッスン」も難しいことではありません。
結論 オンラインヨガソエルを始めたら筋力アップ&ダイエットに効果があるだけでなく[睡眠の質も爆上がり]だった
PCやスマホを操作する時間が長い
椅子に座っている時間が長くカラダを動かす時間が少ない
運動不足・ストレス・緊張感は今の時代の特徴
無理なく続けられるオンラインヨガはあなたの味方になるかもしれませんね↓↓↓↓↓
意識的に呼吸をすることで心が落ち着く(段々無になる)
ヨガポーズは心地よい疲労感とカラダがほぐれる解放感が残る
そのまま入眠できる
いつでもどこでもヨガが習えるオンラインヨガソエル、一度体験してみてもいいかも、ですね。
体験レッスンはポチッとするだけで完全無料。
説明はあるけど勧誘なし。
ぜひ一度覗いてみてください。
すっきりとした朝が迎えられるかもしれませんよ～
