ダイエット日記!50代アスリートフードマイスターが実践-2020年7月

 

54歳の時に1年かけて9kgダイエットしました。

この時の目標が13kg減量でしたので目標には届きませんでした。

そこから2年、長い停滞期に入ったわけです。

 

当時はスタジオヨガに入会していましたが、忙しくて通えて2回/月

ほんと気分転換レベル。

出張も多く食事もコンビニ。

 

リモートが増え、食事も管理できるようになったため、6月から本腰を入れて残り4kgダイエットに着手。9kg痩せたあとの4kgは結構きつい。

誰も読まないがオープンにして自分を追い込まないとだめだ、と思い6月からダイエット日記をつけることに。

それがこちら↓

恥をしのんでお腹まわりの写真も…

そこは見ないで～

【6月の結果】

月1kg減をキープして4-5ヶ月で目標のｰ4kgにたどり着くという牛歩戦術ですが6月は-1.3kgと上出来でした。

 

 

 

 

 

この記事を読めば消費カロリーよりたべなきゃいいんだ、のカロリー計算ダイエットは50代の場合現実的にほぼ不可能だということがわかりますよね。

 

 

アスリートフードマイスターの資格を持つ私のダイエット方法は低糖質（糖質をコントロールする）とオンラインヨガ。

この二つで十分健康的に痩せられます。

老けたらもう取り返しのつかない57歳。

戻れませんよ、間違いなく。

 

50代は若々しさを保ちながらのダイエットは本当に難しいのです

間違えば、痩せないか老化するか…オッソロシイ事態になるんです、脅かすようですが…

私はこのやり方で既に-9kg

残りの4kgを目指して7月もがんばりたいと思います。

 

 

2020年7月も日記＆毎日オンラインヨガでがんばるぞ!!!

 

 

この記事を書いている私

アスリートフードマイスターの資格を取得

8年間後援会長をつとめている高校ボクシング部で選手たちの体重や食事のアドバイスをしています。

階級のある競技なので「減量」だけでなく「増量」の選手もいます。

「増量」の方が実は難しいんです(^^;

この他に50代限定ダイエットコンサルもしています。

50代は本当に体重が落ちないので諦めがち。

どんどん老けてしまいます。

しかし【朗報】正しく行えば確実に痩せます。

体重を減らすだけの減量ならしない方がいい。

美しく健康的にステキ還暦を迎えましょう!!!

 

現在数名のサポートをしています。 本気で痩せたい人、太ったカラダを見るとメンタルが落ちる人、必見です。素敵な60歳を一緒に目指しましょう。気になる方は↓こちらまで。

【50代限定！】ダイエットをアスリートフードマイスターの私が3ヶ月毎日丁寧にサポートします

ダイエット日記!50代アスリートフードマイスターが実践-2020年7月

7月31日　53.6　　【結局-400g】

✔朝一オンラインヨガ　30分

✔ヨーグルト(おからパウダー・アーモンドプードル)・卵チーズ・オレンジ・サンドイッチ・さけるチーズ

目標の-1kgとはいきませんでしたが、7月は53kg台で推移。

6月は55kg台が5日　54kg台が20日　53kg台が5日だったので7月はほぼ53kg台でとどまったのでゆっくりではありますが、成功といえるかな。

9kg落とした後だしなかなか大きくは動きませんが、ゆっくり無理なく進めたいと思います。

8月もがんばるぞ!!!

7月30日(木)　53.6

✔オンラインヨガ　強め30分　リラックス系30分

✔ヨーグルト(おからパウダー・アーモンドプードル)・卵チーズ・ペリカンパン・コンビニ冷奴・ゆで卵・トマトソースの冷製パスタ・サンドイッチ・おでん少々・いなりずし1個・アイス

帰宅が遅めなので夕方お腹に少しいれた。

いなりずしはいただいたので感想をお伝えするために1つ食べる。

7月29日(水)　53.7

✔オンラインヨガ　強め30分

✔ヨーグルト(おからパウダー・アーモンドプードル)・卵チーズ・オレンジ・コンビニ冷奴・ゆで卵・サンドイッチ・おでん・アイス

仕事の帰りが遅く、空腹に負けて食べる

7月27日（月）53.5

✅オンラインヨガ　少し強め30分

✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・卵チーズ・コールスロー・豆腐・レタスサンド・ささみきゅうり・アイス

体重変わらず。

7月26日（日）53.4

✅オンラインヨガ　強度強め30分　普通30分

✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・卵チーズ・なすの煮びたし・きゅうりのピクルス・野菜焼きそば少量・まぐろの漬け・豆腐オクラキムチ

7月25日（土）53.5

✅オンラインヨガ　強度強め30分（コアトレーニング）　普通30分（肩甲骨まわり）

✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・オレンジ・外食（ビール小コップ2杯・五目炒め少し・豆腐サラダ・チャーハン少々・焼酎お湯割り）

このところ外食が続き体重管理が難しい

 

7月24日（金）　体重測りわすれ　昨日食べて飲んだのできっと増えてる～(^^;

✅オンラインヨガ　普通30分×2　強度強め30分（インナーマッスル）

✅ヨーグルト（おからパウダー）・全粒粉パスタ20g+キャベツたっぷり炒めないペペロンチーニ

7月23日（木）　53.4

✅オンラインヨガ　普通30分・強度強め60分

✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・卵チーズ・豆腐半丁・外食（焼き野菜・鮎のから揚げ・ピザ・ビール・レモン杯）

7月22日（水）　53.5　ちょっとサボりました

✅オンラインヨガ　強度強め30分　強度普通30分

✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）、たまごチーズ、豆腐半丁、仕事先で出していただいたのりべん（ご飯半分・とり天・ちくわ天・鮭）・ささみきゅうり・とうふ

 

今週は外食があるので気を付けないと。。。

 

7月19日（日）　52.9kg　久々に見た！52kg台(^^;

✅サラダ・ゆでたまご・豆腐茶漬け・プラム・全粒粉パスタとキャベツのペペロンチーノ風・ピーマンなすのひき肉炒め少し・豆もやしナムル・わかめときゅうりの酢の物、夜アイス1本の予定

✅オンラインヨガ　朝普通30分　夜普通30分

月末までなんとか53.0で安定させたい!!!

 

7月18日（土）53.1　最近では最も軽い!!!

✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・半熟たまご・プラム

✅ヨガ　普通30分×2レッスン

 

オーケーストアで卵が激安。2パック購入し、10個半熟に。

【意外に失敗の多い半熟たまごの作り方（殻がツルンとむける）】

熱湯にそーっと卵をいれる。

全部入れたらタイマーを7分。←半熟の場合

温度が下がっていたら沸騰まで確認し、そこで中火。←大事（強火過ぎると殻が割れて中身が飛び出す）

タイマーが鳴ったら流水。鍋の温度が下がったら氷をしっかりと入れる。←超大事（急激に冷やす）

氷を入れたら1つずつ割れ目を入れてすぐに氷水に戻す。←超大事（割れ目から薄皮と卵の間に冷たい水が入りきれいに剥けるようになる）

完全に冷えるまで入れておく。

 

これで完璧です。娘でもバッチリできました。

低糖質ダイエットはゆで卵（半熟も可）を常備しておくので、この方法で失敗することはありません。

7月17日（金）53.3

✅夜用事がありヨガできず

✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・鶏肉グリル・タコと枝豆のバジルソース和え・オレンジ・鶏むね肉焼き（これ以上を食べそこねる）

タンパク質中心の食事は空腹になりにくいんですよね。

 

7月16日（木）　53.5

ここ2年体重が減らないのだが、やはり54kgを切るとなかなか厳しい。

月末まであと500gいけるかどうか。

ストレスはダイエットの大敵なのでゆるーく。

 

✅オンラインヨガ　普通強度30分×2レッスン

✅ヨーグルト（おからパウダー）・卵チーズ・トムヤムフォーサラダ・お酢ドリンク・アイス・刺身・厚揚げのひき肉キャベツ炒めかけチーズ焼き・サラダ

これの1/3を食べた。残りは家族

7月15日（水）53.6　あら、ちょっと増えてる

✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル・ラカント）、卵チーズ、ソーセージマフィン・アイス・レタスとたらのスープ・もやしのナムル・豚肉とナス炒め・アイス

✅オンラインヨガ　強度普通30分

7月14日（火）53.4

✅オンラインヨガ　強度強め30分　強度普通30分

✅ヨーグルト（おからパウダー）、たまごチーズ、プラム、鶏肉グリル、もやしのナムル、アイス、ズッキーニ・豆腐・オクラのスープ

 

7月13日（月）　53.2

✅オンラインヨガ　強度強め30分　強度普通30分

前日ダメだった睡眠はとりあえず改善

7月12日（日）　53.3　体重はイイ感じ

最近なかった細切れ睡眠。ヨガをやるようになってからかなり改善されていた。

土曜日運動量の高めのヨガをやらなかったからかも。。。

✅オンラインヨガ　今日は強度結構高め60分と普通30分を予定しているので楽しみ。

 

7月11日（土）　53.4

✅オンラインヨガ　緩めの強度60分

もう一本夜にレッスンを受けようかと思いましたが、ムシムシでどーしてもビールが飲みたくなり…ヨガよりビールを優先させた私です…(^^;

✅ヨーグルト（おからパウダー）・卵チーズ　お昼取れず

ぶり煮つけ・豆腐茶漬け・青梗菜いため他　アイス

 

7月10日（金）　53.6

✅オンラインヨガ　強度高め30分　普通30分

✅ヨーグルト（おからパウダー）・卵チーズ・鶏そば・きゅうりのヨーグルトサラダ（ヨーグルト+マヨ+ニンニクチューブ＋塩）これ大好き。

鶏そば…前日鶏の半身焼きをカットして食べ、残りを出汁として煮込む。めちゃめちゃ美味しいスープになり、家にあった冷や麦で食す。これは娘の分量で私はこれの1/3(^^;

7月9日（木）　53.4

✅ヨーグルト（おからパウダー）・卵チーズ・パスタサラダ・

7月8日（水）　53.3

✅ヨーグルト（おからパウダー）・卵チーズ・ソーセージマフィン・コールスロー・焼き鳥塩4本・枝豆パン・ささみきゅうり和え・ナムル

✅オンラインヨガ　強度普通30分　ストレッチ系30分

7月7日（火）　53.3

✅ヨーグルト（おからパウダー）・卵チーズ・パスタサラダ・豆腐茶漬け・ささみときゅうりあえ・アイス

✅オンラインヨガ　強度強め30分　普通30分

7月6日（月）　53.6

 

✅オンラインヨガ　強度普通30分　強度高め30分

✅ヨーグルト（おからパウダー）・卵チーズ・サラダ・煮卵2・コールスロー・チーズマフィン・アイス・豆腐茶漬け・春巻き・ナムル

7月5日（日）　53.3　ここ数年で一番軽い♡

✅オンラインヨガ　強度高め美骨盤ヨガ60分　肩こり改善ヨガ60分

✅ヨーグルト（おからパウダー）・サラダ・卵チーズ・チキン玄米ロコモコ・ナスピーマンひき肉いため・アイス・きゅうり

皮無しチキン・下には軽く発芽玄米を敷いてます。

7月4日（土）　53.6

✅オンラインヨガ　肩甲骨まわり中心のレッスン30分　普通レベル60分

昼食が夕方になったので夜はほんの軽くに。

食欲落ちてるが自分の脂肪を使ってくれればいいので気にせず。

7月3日（金）　53.8

✅オンラインヨガ　朝60分　　夜30分

夜zoom会だったので早めの夕食

 

 

7月2日（木）　53.7

✅ヨーグルト（おからパウダー）・卵チーズ・切り干し大根・コールスロー・マフィン・アイス・豆腐茶漬け・切り干し大根の煮もの・卵チーズ（食事前1時間まえに豆腐とかたまごを食べると食事は少しで良くなっちゃいます）

✅オンラインヨガ　ムエヨガ（ムエタイ系）30分・ストレッチ系30分

7月1日（水）　53.7　昨日仕事が詰まっていて食事を摂れなかったため減っているので7月は54.0からのスタートにしま～す!　自分に甘い(^^;

✅ヨーグルト（おからパウダー）・たまご・コールスロー・マフィン・アイス・

昨日の疲れで食欲があまりない

✅ヨガ　緩いの30分　強め30分